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健康也能坐出来

发布时间:2018-04-27 19:18来源:省体育科学研究所浏览: 字体 [ ]

曾经有一段相声,对生命在于运动还是在于静止提出了讨论。有趣的是,无论持何种观点,好像都有确凿的证据来支持。最后,好像谁也不能说服谁,这个讨论也渐渐更像一个玩笑而已。

 

  在全民健身的大潮中,运动成为常态,人们似乎对静止失去了兴趣。如今,说起健身、说起健康,人们就理所当然地想到“走、跑、跳、蹦”这些身体活动,而对静坐嗤之以鼻。然而实际上,人体是一个复杂的有机体,它不仅需要运动、活力,也需要静止、休息。我们可以通过充分的活动激发身体的活力,但同样也可以通过适当的安静休养生息。

 

  对于渴望健康的人来说,健身房、运动场是他们最向往的地方,所以他们习惯将身体置于一种高速运转的状态下。然而,近年来的一些研究发现,每天留出一段时间安静一下(睡眠不算),对身体有着更好的调节作用,例如简单的静坐,同样可以让我们收获健康。  

 

  美国哈佛大学的医学教授称,静坐能降低人体肌肉的紧张度,减少血清乳酸量。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,人的专注力和情绪控制力都将有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应更加平稳,进而增进一个人的幸福感。

 

  生活中人们推崇“饭后百步走”,但实际上,饭后马上出门散步其实对身体未必最好。如果能静坐休息半小时左右,再去做别的事情,则对肝脏保养最佳。这是因为,吃完饭后,人体血液都会集中到消化道内参与食物的消化,如果这时我们就进行其他的身体活动,那么流入肝脏的血液就会持续减少,让肝脏处在供血不足的状况之中,从而影响人体的正常新陈代谢活动。所以吃完饭后我们最好静静坐下,闭目养神15—30分钟,尽可能让血液多流向肝脏,供给肝脏细胞充足氧气和营养成分。

 

  在一些减肥专家的眼中,控制食欲的一个诀窍是——静坐。很多人都有这样的体会,紧张的工作或运动后,人的食欲大增,迫切需要食物释放压力,这就容易暴饮暴食、进而赘肉横生。而如果我们在就餐时“静坐”下来,先舒缓压力、放松身心,慢慢让“大快朵颐”的念头沉淀下来再进食,同时放慢进餐速度、在细嚼慢咽中品尝食物,这样食量就会逐渐减小、减肥自然水到渠成。

 

  对于高血压患者来说,静坐是一种不会产生药物副作用的降压手段,可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。美国医学专家们曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果显示,静坐训练后,患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

信息源:中国体育报


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