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怎样选择健身项目

发布时间:2018-04-27 19:20来源:省体育科学研究所浏览: 字体 [ ]

  每个健身项目都有各自的特点。在选择适合自己的健身项目时,你必需根据各个健身项目的特点,结合自己的身体条件、爱好、锻炼目的有针对性地选择。

  首先,需要了解不同运动项目的健身特点。比如,根据健身项目的活动性质,有的健身项目是属于伸展和放松类型的,可用于消除疲劳;有的健身项目是属于用力类型的,可用于增强肌肉力量。在身体活动范围上,有的是全身活动、有的是局部活动;有的偏重肢体活动、有的偏重精神活动。在运动量上,有的项目运动量大,练习完后疲劳显著,有的项目运动量小,练习完后较为轻松。在运动强度上也大小之分。

  其次,选择运动项目还必需根据时间条件。即:必需注意季节的不同和每日的晨、午、晚之分。春秋两季适宜于大部分运动项目的健身活动,可以进行郊游,登山等野外活动;夏季应避免在烈日下进行长时间、运动量大的健身项目,游泳、划船等健身项目较为适宜;冬季最适宜时间长、消耗能量大的运动项目,运动强度的大小可以因人而异。晨练,一般可选择步行、慢跑、体操、气功、武术等健身项目,目的在于提高兴奋性,促进新陈代谢,不宜运动量过大,以免产生疲劳,影响上午的工作。中午,饭前半小时和饭后一个半小时可以选择一些休闲的健身活动项目。晚上,可选择参加一些室内的健身项目,如健身俱乐部的各项运动项目或使用器械的健身项目。这些是对一般健身者而言,如果你已经有了一定的锻炼基础,上述各项限制条件均可以打破。

  选择运动项目时,空间因素也应该考虑。如果有条件,最好选户外的健身项目,在有树荫、绿地或有流水的地方进行。如果选择室内的健身项目,最好选择有较强针对性的方法,如办公人员健身调节方法、脑力劳动者健身方法、机动车司机健身方法、特殊工种者健身方法等。

  最后,选择健身项目必需因人而异、量力而行。不能盲目模仿别人,需要根据自己的年龄、性别和体力的特点选择。如果身体有疾病,还需要在医生的指导下进行.\

文章来源:(总局网)


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