当前位置: 首页 > 办事服务  > 健身指导

夏季跑步应该注意什么

发布时间:2016-07-11 15:50来源:山西省体育局浏览: 字体 [ ]

    1.跑速要慢

  跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

  2.步幅要小

  在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

  3.跑程要长

  跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

  4.因人而异

  跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

  5.注意营养

  许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

  6.以跑为主

  身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

  7.跑步要做好这些防护

  防摩擦,运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧,沿着文胸线的部位(对女性而言),乳头(对男性而言)都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

  防晒,使用SPF 30或以上的防晒霜,它应该标有“广谱(Broad spectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次。

  防脚痛,在长跑后脚部感到疼痛?试试自己按摩。开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压。如此,在另一条腿上重复。

  泡脚,脚是人体中离心脏最远的部位,由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松,尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。

  球鞋,就像跑步者一样,跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午继续穿,没有为其留足一整天的休息,它们将不能给你足够多的保护。

(山西日报)


友情链接:
国家体育总局
中国奥委会
中华全国体育总会
山西省人民政府
山西省老年人体育协会
山西社区健身服务

站点地图 隐私声明 联系我们 关于我们

Copyright(c)2017 山西省体育局

地址: 山西省太原市大营盘体育路7号   电话: 0351-7686207

山西省体育局版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像

备案编号:晋ICP备05006962号 网站标识码:1400000046

晋公网安备 14010502050226号

山西省体育局提示:IE8.0或以上浏览器可以体验最佳浏览效果!

http://www.vxiaotou.com