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春节健身要小心

发布时间:2014-02-01 10:10来源:山西省体育局浏览: 字体 [ ]

春节长假是人们进行健身活动的好时机,体育锻炼也应是人们在长假期间积极休息的重要内容之一。国内大多数地区气温还比较低,人体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,因此,国家体育总局体育医院运动医学专家张乐伟医生提醒说春节健身要悠着点儿,运动应该主要以恢复身体机能为主,注意适度,不能盲目追求运动量。张乐伟医生还就春节健身给出4项建议。

 

运动要适量

在寒冷的气温条件下进行健身活动,运动量不宜过大。身体活动量过大、出汗过多,抵抗力会下降,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

初春,万物开始复苏,人的肌体也开始苏醒,这时候的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。普通的运动爱好者如果没有专业人士指导,很可能忽视对身体消耗的及时补充,会影响锻炼效果。

尤其要注意的是,在进行锻炼前,一定要充分做好准备活动,让运动器官和其它器官得到充分预热,以防止由于运动量的突然加大而造成运动器官的损伤。

寒冷季节,人体各器官系统会处于保护性收缩状态——肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,人们容易感到干渴烦躁、身体发僵、不易舒展。在这种情况下,人们如果不做热身活动就直接开始运动,很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。比如,近年深受中青年欢迎的羽毛球运动,别看是室内运动,如准备活动不充分,就很容易造成运动损伤。

 

衣着要适宜

初春进行健身运动,衣着要适宜。运动开始时要多穿些衣物,而且衣物要轻软,不能过紧;待热身后,就要脱去一些厚衣服;锻炼结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖。人们锻炼完后身体发热,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风;而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差;所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。而如果人的头、背、脚受冷,冷空气从皮肤、毛发以及口鼻侵入肌体,不但会影响锻炼效果,还会感冒生病。

 

环境要舒适

春节健身,一定要注意环境的舒适度。如遇到雾霾等恶劣天气,应尽量避免到室外锻炼;而在室内锻炼时,也要保持室内空气流通、新鲜。

春节时天气寒冷,人们健身往往会把窗子关得紧紧的,这种做法是极为错误的。因为,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,若10多人同时进行锻炼,一小时就有200以上;二氧化碳再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等,会导致室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

 

项目要合适

冬季寒冷,人们身体的脂肪含量较其他季节会有所增长,体重和腰围也会相应增加;这虽然对瘦人增重长胖有些益处,但却会影响肌肉轮廓、线条和力度的发展。因此,春节健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间;这样可以在改善身体机能的同时消耗身体脂肪,防止脂肪过多堆积。

另外,春节锻炼,特别是室外锻炼,锻炼的间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中。如果锻炼的间隔过长,会导致体温下降,并使肌肉从兴奋状态转入疲惫、粘滞性增大,这不仅会影响锻炼效果,而且再接着锻炼身体容易着凉且容易受伤。

至于春节健身方式,应该选择一些节奏比较慢而且运动量不大的方式——爬山、慢跑、步行、广播体操、健身气功、太极拳等都是不错的选择;年轻人也可以选择乒乓球、羽毛球、篮球、足球等项目。

(人民日报)

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