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科学健身专家解读雾霾天健身的三大误区

发布时间:2014-02-26 10:37来源:山西省体育局浏览: 字体 [ ]

误区一:反正要呼吸 流汗促排毒

    连日来的严重雾霾天气让我国多地的空气质量达到“5级重度污染”甚至是“6级严重污染”的程度,但是依然有很多人选择在室外进行强度较高的有氧运动。一些健身爱好者表示,反正在哪都要呼吸,并且自己呼吸并没有感到难受,运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。
    对于这样的观点,国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军有着截然不同的看法。他说:“有一种说法说PM2.5吸入人体之后可以通过一些排毒手段再排出来,这是不科学的,因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来,所以说减少吸入是很重要的。”
    上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节也表示,雾霾天应尽量避免室外活动。“人运动的时候会增加耗氧量,就会增加呼吸的频率,也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中,”储德节说,“短时间内,雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体,沉积到肺泡里,还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。这些会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。”

误区二:室内空气好 健身无顾虑

    雾霾天不能在室外进行运动,很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢?
    储德节说:“雾霾天里我们也不建议大家在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天里,无论在自己家里还是室内运动场所一般都不会打开门窗,空气流动不好,空气的质量也是很差的。如果长时间呼吸这种空气,同样也会对身体造成影响。”
    郭建军也表示,在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净,在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免,因为高强度的运动结束之后,呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加,效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。
    国家体育总局群体司司长刘国永建议说:“雾霾天气下可以改在室内进行锻炼,另外锻炼的量和强度都应该进行相应的调整。在严重的空气污染下,室内的空气也会受到一定的影响,所以在室内也不建议进行太多的高强度运动。”

误区三:锻炼全取消

    既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害,是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢?在刘国永看来,这并非是积极应对“霾”伏的好方法。
    “抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质,人们的体质好了抵抗力才能提高,而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。当然这里我们要强调的是科学健身,”刘国永说。他认为,雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整,但长期来说健身贵在坚持,最好不要中断。
    对于如何进行科学健身,郭建军说:“健身锻炼并不只是打篮球、踢足球。在不能进行高强度有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的,但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。”他认为,上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽,都是适宜的锻炼选择。
    但郭建军同时强调:“等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动,增加心肺功能。”
    对于雾霾天校园体育如何进行的问题,郭建军特别指出,不能因为雾霾天就让其他文化课挤占了孩子们的体育活动时间,可以转移到室内,进行强度小的活动和游戏。

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